Национальный институт сердца, легких и крови США рекомендует следующие меры.
Питайтесь рационально
Нужно уменьшить содержание соли в пище, исключив копченые продукты и полуфабрикаты. Увеличить содержание калия — еще одна задача. Его много в фундуке, морской капусте и горохе. Разработана антигипертензивная диета DASH, уменьшающая холестерин крови и снижающая давление. Она подходит и для профилактики скачков давления в старости.
Следите за весом
Ожирение повышает риск заболеть гипертонической болезнью. Больше двигайтесь, выберите для себя оптимальный вид активности: ходьба пешком, тренажерный зал, бассейн, групповые занятия. Ученые рекомендуют заниматься спортом по два с половиной часа в неделю — это всего лишь полчаса в день, даже если отдыхать в выходные.
Пейте меньше спиртного
Большие дозы алкоголя повышают давление, а калорийность спиртных напитков довольно высока. Исследователи пока не могут сказать, какое конкретно количество алкоголя можно потреблять без вреда для здоровья. Поэтому врачи обычно советуют пить как можно меньше.
Не курите
Курение сигарет способствует развитию артериальной гипертензии, повышает риск возникновения инсульта и инфаркта. Если вы не курите — отлично, даже не начинайте. А если курите, то скорее бросайте. Способов много: от медитации до мотивирующих книг.
Минимизируйте стресс
Скачки артериального давления часто возникают вследствие эмоционального потрясения. Научитесь расслабляться с помощью музыки, прогулки или ароматерапии. При беспокойстве, страхе, панических атаках не стесняйтесь обращаться к психологу.
