Нарушение осанки: причины, методы коррекции осанки и профилактика

Коррекция осанки

Исправление осанки помогает устранить боли в спине и грудной клетке, скорректировать асимметрию тела, укрепить мышцы и восстановить правильное положение позвоночника.

Для лечения применяют специализированные гимнастические методики, направленные на укрепление глубоких мышц спины. Дополнительно используются ортопедические корсеты и индивидуальные стельки, компенсирующие разницу в длине ног.

После завершения курса врач выдаёт пациенту рекомендации и упражнения для самостоятельной работы.

Виды нарушений осанки

• Сколиоз – искривление позвоночника в сторону, сопровождается асимметрией плеч, лопаток, таза и болями в спине.
• Круглая спина – увеличенный изгиб грудного отдела, впалая грудная клетка, сутулость.
• Кругло-вогнутая спина – наклон головы и плеч вперёд, выпяченный живот, растяжение мышц.
• Плоская спина – сглаженные изгибы позвоночника, слабая мускулатура.
• Плоско-вогнутая спина – сильный изгиб поясничного отдела, слабые мышцы живота.
• Сутулость – снижение поясничного изгиба, опущенные и наклонённые вперёд плечи.

Причины нарушения осанки

Нарушения осанки могут быть врождёнными или приобретёнными.

• Врождённые: нарушения формирования позвонков, аномалии развития позвоночника.
• Приобретённые: травмы, плоскостопие, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка при работе за столом, слабость мышц спины.

Длительное сидение за компьютером, плохая физическая активность, а также привычка носить тяжёлые сумки в одной руке могут привести к искривлению позвоночника.

Профилактика нарушений осанки

• Спать на ортопедическом матрасе.
• Регулярно заниматься плаванием, танцами, верховой ездой.
• Ходить пешком, держать спину прямо.
• Работая за компьютером, опираться на спинку кресла.
• Равномерно распределять вес при ношении тяжестей.
• Принимать контрастный душ для тонуса мышц.
• Выбирать удобную обувь на каблуке не выше 5 см.
• Соблюдать сбалансированное питание с достаточным количеством кальция.