Бессонница (нарушение сна): причины, симптомы, лечение

Бессонница (асомния) — это распространенное нарушение сна, при котором человек не может хорошо выспаться или недоволен качеством своего отдыха. Обычно это связано с трудностями засыпания, частыми пробуждениями или ранним пробуждением.

Если бессонницу не лечить, могут возникнуть снижение работоспособности, замедление реакций и психологические расстройства.

Хроническая бессонница увеличивает риск развития различных заболеваний, включая болезни сердечно-сосудистой системы.

Симптомы

Основные жалобы при бессоннице:

• Трудности с засыпанием.
• Частые пробуждения ночью или раннее пробуждение.
• Чувство усталости после сна.
• Дневная сонливость.
• Раздражительность и тревожность.
• Постоянные мысли о качестве сна.

Причины возникновения

Основные факторы, вызывающие бессонницу:

• Стресс, нерегулярный график, поздние приемы пищи.
• Медицинские заболевания, психические расстройства, побочные эффекты лекарств.
• Возрастные изменения, хронические боли.
• Прием определенных медикаментов.

Лечение бессонницы

Некоторые домашние методы, например, успокоительные чаи, могут помочь справиться с бессонницей. Однако если нарушение сна мешает повседневной жизни, следует обратиться к неврологу.

Врач может назначить индивидуальную терапию. Например, озонотерапия улучшает кровообращение, насыщает клетки кислородом и помогает справиться со стрессом, возвращая здоровый сон. Также могут быть полезны массаж, иглоукалывание и лечебная физкультура.

Перед назначением лечения врач выясняет причины бессонницы и может рекомендовать устранение не только симптомов, но и факторов, спровоцировавших проблему.

Рекомендуем придерживаться следующих принципов питания:

• Есть с перерывами в 5 часов.
• Пить 1,5–2 литра воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
• Включать в рацион свежие овощи и фрукты, мясо, рыбу, творог, молоко, яйца.
• Сократить потребление чая, какао, кофе и газированных напитков.
• Отказаться от алкогольных напитков, сигарет, балыка и ветчины.
• Ограничить употребление шоколада, сладкой и жирной пищи, твёрдых сыров, маринованной сельди, куриной печени, копчёных продуктов, орехов, цитрусовых.
• Исключить специи: кардамон, красный перец, мускат, корицу.