3 простых упражнения для беременных, которые снимут боль в спине

Мы представляем три упражнения, которые легко делать в домашних условиях. Они помогут избавиться от болевых ощущений и сохранить спину здоровой.

Содержание:

1. Растяжка грушевидной мышцы
2. Растяжка мышц ягодиц, подколенных сухожилий
3. Поза "голубя" - из йоги

Похожие статьи

Позвоночник — наше всё!

Ишиас у беременных: как сохранить спину здоровой?

Остеохондроз — не смертельно ли это? Интервью с врачом

Секрет прочности позвоночника беременных женщин

Девушки в положении испытывают целый ряд непривычных для себя ощущений: головокружения, токсикоз, одышка. Особенно беспокоит острая боль в спине. Причина - дополнительная нагрузка на позвоночник, вызванная резким увеличением живота и общей массы тела.

Мы представляем три упражнения, которые легко делать в домашних условиях. Они помогут избавиться от болевых ощущений и сохранить спину здоровой.

1. Растяжка грушевидной мышцы

Упражнение нужно выполнять сидя на стуле. Поставьте ноги на пол под прямым углом. Положите лодыжку больной ноги на колено здоровой, немного наклонитесь вперед с прямой спиной, задержитесь на 30 секунд.

2. Растяжка мышц ягодиц, подколенных сухожилий

Встаньте за стулом, поставьте ноги на ширине плеч. Опираясь руками на спинку стула, наклонитесь вперед. Старайтесь держать прямыми не только спину, но и руки. Удерживайте положение до минуты, ориентируйтесь на свои ощущения.

3. Поза "голубя" - из йоги

Понадобится свернутое полотенце. Исходное положение – на полу на четвереньках. Подтяните правое колено к груди, левую ногу в прямом положении отведите назад. Под правое бедро можно поместить мягкий валик, подойдет и рулон из полотенца. После плавно наклонитесь над правой ногой, опорой служат в том числе согнутые в локтях руки. Задержитесь на минуту.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет снять нагрузку с позвоночника, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Главное – выполнять движения плавно и не доводить себя до дискомфорта.